6 Yoga-Moves für Morgenmuffel

Für alle, die morgens nur schwer aus dem Bett kommen: Gute Nachrichten – du musst dich nicht ändern. Im Gegenteil! Eine langsame, entspannte Morgenroutine tut deinem Körper und Kopf besser als jede Power-Hour um 6 Uhr. Und nein, du musst dafür weder super flexibel noch besonders spirituell sein.

Hier kommt ein kleiner Flow für echte Menschen – mit müden Knochen, Kaffee-Atem und To-do-Listen im Kopf. Alles, was du brauchst: ein bisschen Platz, ein bisschen Zeit und Lust auf einen gesunden Start (der auch mal verschlafen sein darf).

Körper aufwecken: A Slow Yoga Flow (ca. 5–10 Minuten)

Kein Druck, kein „perfektes Alignment“. Beweg dich so, wie’s heute geht. Und wenn’s nur 3 Minuten sind – auch okay.

1. Kindhaltung (Balasana)

→ Einfach mal durchatmen und liegen bleiben.

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2. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)

→ Rücken durchbewegen wie nach dem Aufstehen.Mach 3–5 sanfte Runden.

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3. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

→ Alles ein bisschen dehnen, wach werden.5 tiefe Atemzüge (oder solange du willst).

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4. Sonnengruss Light (Surya Namaskar A – 1 Runde reicht)

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Tadasana (Berghaltung)
Stelle dich aufrecht hin, die Füsse zusammen, Hände vor der Brust gefaltet. Atme ruhig ein und aus.

Urdhva Hastasana (Arme heben)
Atme ein und hebe die Arme über den Kopf, Handflächen zeigen zueinander. Leicht nach hinten beugen.

Uttanasana (Vorbeuge)
Atme aus und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Hände neben die Füsse, Kopf entspannt hängen lassen.

Ardha Uttanasana (Halbe Vorbeuge)
Atme ein und strecke den Rücken, Hände bleiben an den Schienbeinen oder auf dem Boden. Der Blick geht leicht nach vorn.

Chaturanga Dandasana (Liegestütz)

Atme aus, setze die Hände auf, trete mit beiden Füssen zurück in die Planke und senke dich langsam kontrolliert ab.

Urdhva Mukha Svanasana (Aufschauender HunAdho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Atme aus, schiebe das Gesäss nach oben, Hände und Füsse fest in den Boden. Halte hier 5 Atemzüge.

Halber Weg zurück + Vorbeuge
Atme ein, komme mit geradem Rücken nach vorne (halbe Vorbeuge), dann wieder in die vollständige Vorbeuge.

Urdhva Hastasana (Arme heben)
Atme ein, richte dich auf und hebe die Arme über den Kopf.

Tadasana (Berghaltung)
Atme aus, senke die Arme und kehre zur Ausgangsposition zurück.

→ Kein Bootcamp. Nur Kreislauf anschubsen.

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5. Sitzende Drehung (Ardha Matsyendrasana)

→ Für den Bauch und ein bisschen Detox-Vibes.

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6. Einfach nur Sitzen & Atmen

→ 3 Minuten, keine Musik, keine App. Nur du und dein Atem. Das war’s schon.

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Morgen-Magie zum Trinken

Du brauchst keinen Kaffee, um wach zu werden (auch wenn wir’s verstehen würden!). Es gibt Pflanzenpower, die’s mindestens genauso gut kann:

GINGR GURU – mit frischem Ingwer, bringt den Kreislauf in Schwung
Zitronenwasser – Detox-Klassiker, ganz ohne Esoterik
Spirulina oder Chlorella – klingt verrückt, hilft aber: voller Nährstoffe
Ein paar tiefe Atemzüge – kostenlos, effektiv, unterschätzt

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Pssst – Lust auf Live-Vibes?

Vom 23.–25. Mai sind wir beim La Luna Yogafestival in Sempach.
Mit GINGR GURU, echten Menschen und einer Menge guter Energie. Komm vorbei, wenn du Lust auf Sonne, Sound & Slow Flow hast:
www.laluna-yogafestival.ch

Namaste & Cheers – Dein GINGR GURU Team

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