Die besten zuckerfreien Getränke für heisse Sommertage

30 Grad. Kein Schattenplatz mehr am See. Die Sonne brennt auf die Terrasse.

An heissen Sommertagen verliert unser Körper mehr Flüssigkeit als sonst. Umso wichtiger wird die Frage: Was trinken bei Hitze?

Viele greifen automatisch zu Softdrinks, Eistee aus der PET-Flasche oder einem kühlen Bier. Doch oft enthalten diese Getränke überraschend viel Zucker oder Alkohol – beides nicht ideal, wenn der Körper eigentlich nach Hydration verlangt.

Die gute Nachricht: Es gibt bessere Alternativen. Erfrischende Getränke, die nicht nur gut schmecken, sondern auch ohne Zuckerbomben auskommen.

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Warum Trinken bei Hitze so wichtig ist

Unser Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser.

Wenn die Temperaturen steigen, beginnt er zu schwitzen, um sich zu kühlen. Dabei verlieren wir Flüssigkeit und Mineralstoffe.

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich bemerkbar machen durch:

Müdigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Kopfschmerzen
Kreislaufprobleme
Leistungsabfall

Deshalb gilt im Sommer: Nicht warten, bis der Durst kommt. Sondern regelmässig trinken.

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Wie viel sollte man bei Hitze trinken?

Eine der meistgesuchten Fragen im Sommer lautet:

„Wie viel trinken bei Hitze?“

Als Orientierung empfehlen Ernährungsexpert:innen:

1,5 bis 2 Liter pro Tag bei normalen Temperaturen
2 bis 3 Liter oder mehr an Hitzetagen
zusätzlich Flüssigkeit bei Sport oder körperlicher Aktivität

Der tatsächliche Bedarf hängt von Alter, Körpergewicht und Aktivitätslevel ab.

Wichtiger als die exakte Zahl ist jedoch die Regelmässigkeit.

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Die besten Getränke für heisse Sommertage

1. Wasser

Der Klassiker bleibt die beste Grundlage.

Wasser löscht den Durst, enthält keine Kalorien und versorgt den Körper zuverlässig mit Flüssigkeit.

Tipp: Mit Eiswürfeln, Zitronenscheiben oder frischer Minze wird daraus ein erfrischender Sommerdrink.

2. Mineralwasser mit Zitrone

Einfach, günstig und unglaublich effektiv.

Die leichte Säure der Zitrone sorgt für Frische und macht das Trinken oft angenehmer.

Besonders an langen Sommertagen eine einfache Möglichkeit, mehr Flüssigkeit aufzunehmen.

3. Infused Water

Infused Water bringt Abwechslung ins Glas.

Beliebte Kombinationen:

Gurke & Minze
Erdbeere & Basilikum
Orange & Rosmarin
Zitrone & Ingwer

Ideal für alle, die Wasser etwas spannender machen möchten.

4. Ungesüsster Kräuter- oder Grüntee

Auch kalt getrunken sind viele Tees eine hervorragende Erfrischung.

Besonders beliebt:

Pfefferminze
Verveine
Grüntee
Zitronenmelisse

Selbst aufgebrüht enthalten sie keinen zugesetzten Zucker und bieten viel Geschmack.

5. Zuckerfreier Ingwer Eistee

Viele Menschen verbinden Ingwer automatisch mit Winter, Erkältungszeit und heissem Tee.

Dabei ist Ingwer auch im Sommer ein echter Geheimtipp.

Als kalter Eistee bietet Ingwer genau das, was viele suchen:

Frische
Geschmack
Leichtigkeit
keine unnötigen Zusätze

Besonders spannend wird die Kombination mit Zitrone und Eiswürfeln.

Die leichte Schärfe des Ingwers sorgt für Charakter, während die Zitrone Frische ins Glas bringt.

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Rezept: Zuckerfreier Ingwer Eistee in 10 Sekunden

Du brauchst:

1 EL GINGR GURU Ingwer Tee
2dl kaltes Wasser oder Mineralwasser
Eiswürfel
eine Scheibe Bio-Zitrone
frische Minze nach Belieben

Alles direkt ins Glas geben. Kurz umrühren. Fertig.

Ein erfrischender Sommerdrink ohne zugesetzten Zucker und ohne komplizierte Vorbereitung.

Du willst mehr davon, hier gehts zu den GINGR GURU Rezepten.

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Warum Zucker bei Hitze oft keine gute Idee ist

Viele klassische Sommergetränke enthalten überraschend viel Zucker.

Das Problem: Sie schmecken zunächst erfrischend, können aber dazu führen, dass man schneller wieder Durst bekommt.

Deshalb setzen immer mehr Menschen auf:

Wasser
ungesüsste Tees
Infused Water
zuckerfreie Alternativen

Nicht aus Verzicht. Sondern weil es sich oft besser anfühlt.

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Warum Ingwer auch im Sommer Sinn macht

Viele Menschen verbinden Ingwer automatisch mit Winter, Erkältungszeit und heissem Tee. Dabei wird die Wurzel seit Jahrtausenden in verschiedensten Kulturen geschätzt – nicht nur wegen ihres Geschmacks, sondern auch wegen ihrer vielseitigen Eigenschaften.

Ingwer enthält natürliche Pflanzenstoffe wie Gingerole und Shogaole, die wissenschaftlich intensiv untersucht werden und mit antioxidativen sowie entzündungshemmenden Eigenschaften in Verbindung gebracht werden. Zudem wird Ingwer traditionell verwendet, um die Verdauung zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Gerade im Sommer suchen viele Menschen nach Getränken, die mehr bieten als reine Süsse. Ein kalter Ingwer Eistee ist deshalb eine spannende Alternative zu klassischen Softdrinks oder Fertig-Eistees.

Er bietet: